Marki — praktyka jogi i ćwiczenia pilates dla dorosłych

Joga nie jest jedynie zestawem ćwiczeń fizycznych, ale również filozofią życiową. Opiera się na przekonaniu, że ciało, umysł i dusza są ze sobą powiązane.

Niezależnie od tego, z jaką intencją rozpoczynasz praktykę jogi, odnajdziesz w niej coś dla siebie. Sprawniejsze ciało, lepszy z nim kontakt, więcej spokoju, głębszy oddech, poczucie, że jesteś tu i teraz - to tylko początek długiej listy korzyści.

Na macie spotykamy się niezależnie od poziomu zaawansowania. W praktyce korzystam z dziedzictwa klasycznej hatha jogi i jogi vinyasy, wykorzystuję elementy jogi dla kręgosłupa, pracy z powięzią, restorative yoga (jogi regenerującej). Praktyka zawiera też elementy pracy z oddechem i kończy się głębokim relaksem.

Nasze zajęcia

Joga dla początkujących to oparte na klasycznej hatha jodze zajęcia, na których praktykujemy podstawowe asany i uczymy się pracy z oddechem. Wykorzystujemy pomoce - kostki, paski, wałki i koce. Każda praktyka zaczyna się chwilą uważności i kończy relaksacją. Do grupy można dołączyć w każdym momencie, bez względu na kondycję czy poziom sprawności. Korzyści płynące z jogi to m.in. poprawa sprawności, elastyczniejsze ciało, lepsza koncentracja, redukcja stresu.

Joga open - nasze nauczycielki w praktyce łączą klasyczną hatha jogę z płynnością jogi vinyasy. Skupiają się na budowaniu solidnych fundamentów praktyki, takich jak prawidłowe ustawienie ciała w asanach, płynne przejścia między pozycjami oraz świadomy oddech. Praktyka obejmuje także medytację i relaksację. Podczas wykonywania asan proponowane są różne ich warianty lub zamienniki, by praktykować mogły osoby na każdym poziomie zaawansowania. Korzyści płynące z jogi to m.in. poprawa sprawności, elastyczniejsze ciało, lepsza koncentracja, redukcja stresu.

Joga dla kręgosłupa to specjalnie dobrane sekwencje asan (pozycji), które mają na celu wzmocnienie mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup, poprawę jego elastyczności i zmniejszenie napięcia. Ćwiczenia są dostosowane do potrzeb osób z problemami kręgosłupa, a także tych, którzy chcą zapobiec ich wystąpieniu. Polecane są także osobom spędzającym dużo czasu w pozycji siedzącej.

Większość ćwiczeń w pilatesie opiera się na ciężarze własnego ciała i zakłada wzmocnienie mięśni core, czyli całego centrum ciała - brzucha, pleców, mięśni głębokich. A to poprawia postawę i wzmacnia kręgosłup, o korzyściach dla sylwetki nie wspominając. Pilates poprawia też gibkość, elastyczność i mobilność.

Zajęcia dla każdego, oparte na elementach jogi, pilatesu, stretchingu, mobility i na ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Skierowane są do osób, które chcą zadbać o zdrowie, zredukować bóle pleców, zachować sprawność i poprawić ogólną kondycję fizyczną oraz samopoczucie.